高温天气防暑养生的15条建议

原创
2019-07-22  泽霖书馆

高温天气容易引发身体的各种不适,也是暑热病的重大诱因之一。因此,怎样健康地渡过每年的桑拿天,是不少朋友关心的事。下面为朋友们分享几点建议。

生活习惯:


1.空调。空调的凉爽可以快速降下室内的温度,给人以舒适感,但长期呆在空调房里,也会给健康带来一些负面影响。建议空调开到26度,这是最适宜的温度。另外,开两三个小时空调,最好开窗半个小时透透气,保证室内的空气质量,避免因空气混浊引发头痛。尤其建议年轻的朋友不要通宵开着空调入睡,至少要调节到睡眠模式,否则容易受风着凉。

2.室内通风。除了开空调两三个小时要通风,最好早完都通风一次,保证室内空气流通。

3.午睡。夏季的午睡非常重要,因天气炎热睡得晚,天亮得早,人又起得早,所以容易让人睡眠不足。而白天工作繁忙,容易产生疲劳感,午睡可以很好地补充睡眠。每天坚持20分钟的午睡,可以达到很好地补充休息的作用,有利于降血压和缓解紧张感。



4.静心。高温容易使人烦躁,在炎热的夏日,要尽量避免急躁情绪的产生。尽量保持心情的愉悦,可以达到安定神志、调养心气的作用。如果因为情绪突然变化,血压升高,会很容易导致呼吸不畅、昏迷等情况。

5.闭目养神。朋友们可以在工作之余,利用等车、乘车等碎片化的零散时间多闭目养神,尽量不要过度地盯着手机看,这样可以使神经系统自我调节,对健康大有裨益。

6.深呼吸。用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。

7.各类人群注意事项:

(1)健身爱好者要在酷暑天气适量减少运动量。

(2)老年人也更适宜静养,如写书法、绘画、钓鱼等比较“静”的活动尤为适宜。

(3)室外高温作业者,要注意防暑措施和药品的配备,同时不宜长时间从事户外作业,保证休息。



饮食习惯:

1.切记暴饮暴食。饮食的过量摄入,会在短时间内使消化吸收系统对血液和氧气的消耗增大,加重心脏的负担。

2.应当尽量避免冰冷食物的刺激。冰冷的食物会刺激身体的应急反应,加重心脏的负担。

3.最好少喝酒。也许您认为一杯冰凉的啤酒可以缓解暑气,其实酒精可能导致身体缺水,在炎热的夏季,身体缺水会严重影响人的健康。此外,咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝,它们都会增加体内的代谢热量。

4.不吃或少吃鳝鱼、羊肉等热性食物。

5.多注意补水和补充蛋白质,可适量吃一些鱼、肉、蛋、奶和豆类等食物。



6.可以喝点淡糖水或者淡盐水来补充体内流失的有机物补充因出汗而排出的盐和矿物质,最好的办法是饮用果汁和运动饮料。

7.可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。

8.绿茶也是防暑降温的一个不错的选择。朋友们可以多喝绿茶,同时也可用西洋参、枸杞和菊花来泡水喝,对于夏日养生也有很不错的功效。

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