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夏季养生人长寿!中医教你一套“养心操”,3个动作很简单

2019-07-23  常乐书苑

      今天是一年一度的大暑,这一节气的到来,说明天气将进入一年最炎热的时段。

      一到夏季,炎热的天气总让人无比心烦、急躁。而此时,养心是养生的“重头戏”。

      为什么夏季要养心?原因很简单,在中医五行论中,夏季对应的就是人的心脏。心属火,而夏季又正是人体阳气最旺盛的时候。那么,在炎炎夏日该如何养心呢?今天就让小九来告诉你。

      夏季养生人长寿!中医教你一套“养心操”,3个动作很简单

      一、适当午睡

      夏季极容易让人困乏,而午间适当地小憩一会,定能帮助人们养足心气。

      这主要是因为每天11点-13点是人体十二经脉之手少阴心经,气血流注最为旺盛的阶段。如果人们适当休息了一下,便能帮助人们把早上耗损的阳气全补回来。这既能消除疲劳感,又有助于养心安神。

      二、运动和缓

      运动是保持健康最简单的方法之一,也是增强人体心肺功能的好方法。

      夏季养心运动可选择太极、瑜伽、散步等,这些有氧运动不仅能帮助人们养心气还颐养心神,同时对老年人也比较适宜。

      三、情绪稳定

      从中医的角度来看,人体五脏与人们情绪有着密不可分的联系。人们情绪的波动会影响人体五脏的健康走向。

      现在已进入炎热的夏季,人们的情绪普遍为心烦、急躁、易动怒。中医认为“怒火烧心”,故人们必须要控制好自己的情绪。正所谓静则养心,宁则养神,心平气和对的健康才是最好的。

      四、饮食清心

      民以食为天,正确选择饮食也有助于夏季养心。

      夏季人体阳气旺盛,因此要尽量少吃一些高热量、高脂的食物,多吃一些对养护心气有益的食物,比如苦瓜、丝瓜、莴笋等。

      苦瓜含有大量的维生素C,具有提高机体应激能力以及保护心脏的作用;丝瓜含有某些皂类物质,具有一定强心作用;莴笋含有大量的钾元素,具有促进排尿、减少心房压力的作用。

      夏季养生人长寿!中医教你一套“养心操”,3个动作很简单

      对于人们来说,养心饮食是很关键,但结合自身情况选择养心食物更为关键。因为每个人的情况不一样,并非所有养心食物都适合任何人。因此,在养心饮食中要注意一下2点:

      1、如果心火特别旺盛的人就可以食用一些清心的食物,比如西瓜、莲子、绿豆等。切记不能食用过多油腻、辛辣刺激的食物,否则心火更加旺盛。这样更容易导致人们出现易动怒的情绪。

      2、如果心神不安的人就可以食用一些安神的食物,比如红枣、灵芝、核桃等。除了吃一些安神的食物外,还要注意休息,少熬夜,尽量早睡早起。

      夏季养生人长寿!中医教你一套“养心操”,3个动作很简单

      下面小九教大家一个简单的“养心操”,大概费时15分钟,由三个动作组成,有空不妨做做看~

      (1)把两个手掌心的劳宫穴对搓,搓3-4分钟,让两个掌心微微发热即可,这对调理心脏机能有一定帮助。

      夏季养生人长寿!中医教你一套“养心操”,3个动作很简单

      (2)搓热掌心后双手合十,让手掌的大鱼际(大拇指下方这块肉肉)从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴,搓5分钟,让膻中穴局部发热,这样有助于宽胸理气,调节心肺。

      夏季养生人长寿!中医教你一套“养心操”,3个动作很简单

      (3)用掌根由膻中穴向下推,两手交替,推5分钟左右,能起到理气的作用。

      养心看似简单,但坚持不易,希望大家在这个夏季都能养好心,这样才能安然度夏哟!

      参考资料:

      [1]张永琪.莫嫌夏日长 养心怡性有良方[J].中医健康养生,2019,5(07):68-69.

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