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动不动就落枕怎么办?日常保养脖子的6个方法

原创
2019-07-23  探知社

至于想要有效保护脖子健康,到底该怎么做才对呢?

对此医师建议,民众在日常生活谨记下列6保养要诀、善待颈椎,就是有助于健康维持的好方法:

要诀1/晨起养护

早上起床要防止被寒邪侵袭。古人喜欢穿长袍,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要为自己的颈椎保有舒适的温度。

即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

偶然有受寒现象,不妨可以给自己煎一碗驱寒汤,材料有红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次,就可以帮助驱走寒气。

要诀2/办公室养护

即使身处人多的办公室,也可以保养颈椎。比如,利用休息时间练习颈椎操:端坐,全身不动,单单进行头部运动即可,分别做低头、抬头、头左转、头右转、头前伸、头后缩、头顺时针环绕、头逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

要诀3/午休后的按摩

午休以后不要马上投入工作,可以单手拿捏颈部,或是用两手小鱼际在颈部后方来回摩擦,力度要轻柔,连续拿捏或摩擦50次,待颈部发热后,就会有放松和舒适的感觉。

要诀4/增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化进行营养交换。如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,增加户外活动即是保养颈椎的方法之一,推荐的运动项目有游泳、八段锦、易筋经、太极拳等。

要诀5/晚上泡脚、中药热敷脖子

晚上很多朋友喜欢泡脚,那么我们就把泡脚和热敷脖子放在一起进行。

除了泡脚以外,可以试着将少许小茴香、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每天1次。

这种方法可有效改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。但需注意,小心别让温度太高或时间过久。

要诀6/躺在合适的枕头、床垫上进入梦乡

枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。选择一个合适的枕头和床垫,更是维护颈椎健康的当务之急。

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